miesnie i

no więc do tej pory ćwiczyłem głównie górę. Góra jakos poszła wiec i nogi powinny. Nie jestem bradem pittem ale bez przesady - chyba nie jestem skazany na takie kolana z ktorych kazdy sie smieje. Juz nawet 15 latkowie mają normalne a nawet lepsze nogi niz ja. Postaram się zamiescic jakies swoje zdjęcia. Diete mam dobrą, sprawdzałem. Chodzi mi [...]

[...] teroetycznie 12cm w lapie to dodatkowo okolo ~10cm(jak nie więcej) w łapie odrabiałem strat w między czasie rozłożone na mniejsze porcje po 1-2cm . Poprostu pożeram swoje miesnie przy kazdej mozliwej okazji. Najgorsze jest to ze przykładowo mojemu dawnemu partnerowi treningowemu nigdy nie spadało więcej niż 1cm z obwodu bicepsa co by nie [...]

ale w sumie szybko trace mase jesli sie za to wezmę jeśli chodzi o tłuszcz a jesli chodzi o mięsnie to jestem podzielony na dwie połowy od pasa w dół oczywiscie wielkie silne i wspaniałe umieśnienie a od pasa w góre hmmm no cóżchyba tylko z kaptura jestem zadowolony

thx za słowa uznania x-ray Masz rację. Jednak ja już jestem trochę przewrażliwiony. No bo, gdziekolwiek nie pójdziemy, to zaraz nazywają nas "koxiarzami". Na plaży "koxiarze", na ulicy "koxiarze", itd. Jak masz świadomość, że jesteś czysty, to zależy ci na udowodnieniu prawdy, w którą nie każdy chce ci uwierzyć. [...]

Ja nie mam skolizy ale mialem lekka kifoze ale dzieki silce praktycznie sie juz wyprostowalem Bolal mnie tez kregoslup w odcinku ledzwiowym ale wzmocnilem miesnie prostownika czy jakos tak oraz miesnie brzucha i wszystko jest juz ok. Za to moj braciak mial skolioze i chodzil po lekarzach i kazdy mu zabranial cwiczenia na silce, zamiast tego [...]

jakos ponad 4 tyg prop za malo mam i hamuje dawki nie te antek 3 albo 4 dni leci miazga lacze go z kreatyna i 3-4 tabl tussi jakby sie uzupelnialo wszystko - niezniszczaqlnosc a miesnie masakra tylko dieta kuleje strasznia, musze to zmienic

Hadzbe mi silne miesnie brzucha pomagaja...byc moze skosne...sprobuj nad tym popracowac. No i praktyka...

[...] Lepiej sie skupic moim zdaniem na pelnych przysiadach. Ogolnie cwiczenia gdzie specjalnie wylacza sie czworoglowe to dla sportowcow pomylka wedlug mnie. Juz nawet nie chodzi mi o to ktore miesnie pracuja przy wyskoku czy sprincie ale czworki chronia przed roznymi kontuzjami kolan ktore jak wiadomo moga zakonczyc kariere sportowca raz na zawsze...

nie przesadzaj, raz na dwa dni starczy. Pamietaj ze to ciagle miesnie pracuja, one musza miec czas zeby odpoczac. Bulgarskie i wykroki jak najglebiej pamietaj.

Zwiekszaj powoli, przytyjesz mniej. Zresztą poczytaj w "odchudzaniu loptatologicznym..." na gorze strony to znajdziesz odpowiedz jak to sie robi. 1300kcal to ilosc potrzebna dla kobiety by mogla zyc, tak normalnie, bez wielkich szaleństw ruchowych. Ponieważ miales duza nadwagę to mogles zyc "normalnie" n atej ilosci kalorii bez [...]

Cześć, Nigdy nie ćwiczyłem stricte pod siłę, zazwyczaj masa i redukcja, przez co zrobił się ze mnie mały dzik ale słabiutki i to mi się nie podoba. Dawniej ćwiczyłem splitem 4x, ale przeszedłem na fbw 3x (niby regres) ale to tutaj rosłem więc przy tym zostałem. Waga mi pasi (teraz idzie do góry bo jem dosyć sporo około 4500 kcal dziennie), [...]

No jasne, wiadomo, że trzeba się obserwować. Z tego co zdążyłam wyczytać to jednak masa wiąże się często z przyrostem tłuszczu. Dlatego później należy redukować, żeby te mięśnie odkryć. No nic, będę się obserwować w takim razie i zdawać relacje co jakiś czas. Szczerze się zastanawiam tylko czy te dwie panie zbudowały swoje sylwetki na ćwiczeniach, [...]

jest kasa od babci, są i mięśnie :)) Zamiast lodów i chipsów, leci odżywka białkowa od babci %-)

najczęstsze teksty to : - chcialbym coś na mase - chce spalic brzuch i zamienic to na miesnie - chce spalacz , moge go brac bez cwiczen - zalatwisz mi metanabol ?! HMB... aż mnie sumienie gryzie czasem, jak Ci biedni ludzie biorą to HMB z mysla o wakacyjnej sylwetce, no ale tak moja praca

Jak dla mnie to ta psychika rzeczywiście ma ogromne znaczenie. Ktoś kto nie wie o tym, że alkohol szkodzi na mięśnie to zazwyczaj nie ma takich spadków jak osoba która o tym wie. Ktoś kto ma pojęcie jak alkohol działa na mięśnie ciągle sobie powtarza: "ale sie wczoraj schlałem, obwody bankowo spadną, siła tak samo". Wtedy jak na złość [...]

Mam pytanie. Przyszła mi taka rzecz do głowy. Wykonując pompki na poręczach, szerokim rozstawem rąk i odwodząc łokcie na boki, angażujemy do pracy mięśnie najszersze grzbietu? Przecież one właśnie odpowiedzialne są za przywodzenie ramion do tułowia. Chodzi mi o technikę taką jaką wykonuję ja na filmie w moim dzienniku treningowym (link w podpisie, [...]

Wybaczcie.. Ale postanowiłem sobie że "coś z siebie" zrobię i nie dam spokoju :D Naczytałem się pełno różnych ciekawych rzeczy, w dziale odżywiania i w ogóle..Jednakże natłok informacji zmusza mnie do waszej drobnej pomocy.. Chodzi o to że nie potrafię znaleźć tematów na te pytania: 1. Ektomorfik. endomorfik - jak rozróżnić? 2. Jeśli [...]

Siemaneczko. Ja tu mam pare pytanek.. nie jedno :) Ale po co mam zakładać nowy temat :) Czy w wieku 14 lat mogę zacząć brać jakieś odżywki czy nie zabardzo? Czy zakwasy są wynikiem DOBREGO czy ŹLE ROBIONEGO treningu? UŻYŁEM opcji szukaj, ale jedni piszą tak, a jedni tak... niewiem! (Zakwasy mam na brzuchu bo robię sobie w domu prawie codziennie [...]

Ras90 1. Nie wiem co by to miało na celu? Zaskoczenie mięśni.. Ja bym raczej został na twoim miejscu przy stałym planie. A przy redukcji ogólnie FBW lepiej się sprawuje. 2. Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej to BCAA warto stosować przed treningiem, jako zabezpieczenie mięśni i po jako antykatabolik, czyli powinno być ok. Co do białka po treningu [...]

K2WRY - przede wszystkim pamiętaj, że nie ma treningów-cudów, które od razu spalą tłuszcz i zbudują mięśnie- tak się po prostu nie da. Musisz się zdecydować na robienie masy lub gubienie tłuszczu, w pierwszym przypadku zrezygnuj z biegów. Pamiętaj o odpowiedniej diecie, ujemny bilans kcal na rzeźbę i dodatni na masę.